요가 효과 자기 전 10분으로 편안한 밤을 보내세요
요가는 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 안정과 수면의 질을 높이는 데도 큰 도움이 됩니다. 오늘은 요가가 어떻게 숙면에 도움을 주는지 알아보고 3가지 요가 자세를 알아보겠습니다. 1. 요가가 수면에 미치는 긍정적인 효과1) 스트레스 감소요가는 심호흡과 명상을 포함하여 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 특히 하루 종일 쌓인 스트레스를 완화하여 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 요가를 꾸준히 하면 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 낮아져 수면의 질이 향상됩니다.2) 수면 장애 완화불면증을 겪는 사람들에게 요가는 좋은 해결법이 될 수 있습니다. 요가 동작과 명상은 신경계를 안정시켜 수면을 방해하는 요소를 줄여줍니다. 실제로 요가를 8주 이상 꾸준히 실천한 사람들의 수면 시간이 늘어나고 깊은 잠을 자는 시..
블루 라이트, 숙면의 적? 꿀잠을 위한 SOS 솔루션
"잠이 보약" 숙면의 중요성과 블루 라이트의 숨겨진 적하루의 피로를 풀고 몸과 마음을 회복하는 데 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 수면입니다. 하지만 현대인의 필수품이 된 스마트폰, 컴퓨터, TV에서 나오는 블루 라이트(청색광)가 숙면을 방해하는 주범이라는 사실을 알고 계신가요? "블루 라이트"는 가시광선 중 파장이 짧고 에너지가 강한 빛으로, 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 떨어뜨립니다. 이번 글에서는 블루 라이트가 수면에 미치는 영향과 이를 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 블루 라이트, 왜 수면을 방해할까요?멜라토닌 분비 억제: 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬인데, 블루 라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 잠들기 어렵게 만들고 깊은 수면을 방해합니다.생체 리듬 교란: 밤에 블루 라이트..