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요가는 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 안정과 수면의 질을 높이는 데도 큰 도움이 됩니다. 오늘은 요가가 어떻게 숙면에 도움을 주는지 알아보고 3가지 요가 자세를 알아보겠습니다.
1. 요가가 수면에 미치는 긍정적인 효과
1) 스트레스 감소
요가는 심호흡과 명상을 포함하여 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 특히 하루 종일 쌓인 스트레스를 완화하여 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 요가를 꾸준히 하면 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 낮아져 수면의 질이 향상됩니다.
2) 수면 장애 완화
불면증을 겪는 사람들에게 요가는 좋은 해결법이 될 수 있습니다. 요가 동작과 명상은 신경계를 안정시켜 수면을 방해하는 요소를 줄여줍니다. 실제로 요가를 8주 이상 꾸준히 실천한 사람들의 수면 시간이 늘어나고 깊은 잠을 자는 시간이 증가했다는 연구 결과도 있습니다.
3) 신체 이완 및 근육 긴장 해소
요가는 몸의 긴장을 풀어주고 근육을 이완시키는 효과가 있습니다. 특히 하루 종일 앉아 있거나 반복적인 움직임으로 인해 뻣뻣해진 몸을 부드럽게 하는데 도움이 됩니다.
2. 숙면을 위한 추천 요가 동작 10분 완성
1) 차일드 자세 (Balasana)
아기 자세는 척추를 이완하고 심신을 안정시키는 효과가 있습니다. 이 자세를 2분 정도 유지하면 몸이 편안해지고 깊은 호흡을 통해 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
2) 다리 올리기 자세 (Viparita Karani)
벽에 다리를 올리는 이 자세는 혈액순환을 개선하고 신체의 피로를 해소하는 데 효과적입니다. 자기 전 5~10분 정도 유지하면 숙면에 도움이 됩니다.
3) 누운 나비 자세 (Supta Baddha Konasana)
이 자세는 엉덩이와 허리의 긴장을 풀어주고 호흡을 깊게 만들어 숙면을 돕습니다. 몸을 천천히 열어주는 느낌으로 편안하게 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 자기 전에 2분 정도 유지해 주세요.
3. 요가가 스트레스와 불안을 줄이는 이유
요가는 깊은 호흡과 명상을 통해 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 마음을 안정시켜 줍니다. 또한, 요가를 하면서 현재 순간에 집중하면 불안한 생각이 줄어들고, 이는 자연스럽게 수면의 질을 높이는 데 도움을 줍니다.
4. 추천 10분 요가 동작 정리
1) 차일드 자세 (Balasana)
2분간 차일드 자세를 통해 등과 어깨의 긴장을 풀어주세요.
2) 다리 올리기 자세 (Viparita Karani)
6분간 다리를 올려 혈액 순환을 개선하고, 스트레스를 해소해 숙면을 유도하세요.
3) 누운 나비 자세 (Supta Baddha Konasana)
2분간 누운 나비 자세를 통해 척추를 스트레칭하고, 몸의 긴장을 완화해 보세요.
요가는 신체적, 정신적 건강을 챙길 수 있는 좋은 운동입니다. 특히, 숙면을 원한다면 요가를 일상에 접목해 보세요. 앞서 언급드린 3가지 자세를 꾸준히 실천해 건강한 수면 습관을 길러보시기 바랍니다.
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