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장시간 비행을 하는 건 언제나 정말 피곤한 일인 거 같습니다. 가까운 일본, 베트남 여행까지는 괜찮지만 미국과 유럽 같이 10시간 이상을 비행기에서 머물러야 하는 건 정말 어려운 일이죠. 그렇다고 비즈니스 클래스를 타기에는 또 비용이 부담됩니다. 오늘은 장시간 비행 중에도 편안하게 숙면을 취할 수 있는 여러 가지 방법에 대해 공유해 드리겠습니다.
1. 비행기에서 어떤 요소가 숙면을 방해할까요
비행기에서 숙면을 방해하는 요소는 정말 다양합니다. 편안한 숙면을 위해서는 이에 대해 인지하고 예방하는 것이 중요하다고 볼수 있습니다.
1-1. 좁은 좌석과 불편한 자세
일반적으로 항공사별로 그리고 좌석의 클래스에 따라 여유 공간이 좁은 경우가 있습니다. 저 같은 경우에는 다리를 스트레칭할 공간조차 없는 경우에 특히 어려움이 있었던 거 같습니다. 따라서 가능하다면 비상구 자리를 예약하는 게 좋습니다. 적은 비용을 추가하더라도 장시간 비행이라면 그만한 가치가 있습니다.
1-2. 기내 소음 및 주변 환경
소리에 민감하신 분들의 경우에는 기내의 엔진 소음, 승무원 안내 방송, 주변 승객의 대화 소리 등으로 인해 깊은 잠에 들기 어려운 경우가 있는거 같습니다. 또한, 이착륙중에 기내 조명이 켜지거나 할 때 깜짝 놀라 잠에서 깨어나신 분들도 많으실 거라 생각합니다.
1-3. 시간대 변화와 시차로 인한 피로
장거리 비행을 하면 시차로 인해 수면 패턴이 망가질 수 있습니다. 특히 동서를 횡단하는 비행은 본래 활동시간대에 밤 비행을 하고 있기 때문에 생체 리듬에 영향을 주어 피로감을 불러 일으킵니다.
2. 장시간 비행동안 꿀잠 자는 방법
2-1. 숙면을 위한 필수 준비물
비행기 탑승 시 꿀잠을 위한 제가 추천드리는 필수 준비물은 다음과 같습니다.
- 편안한 여행용 베개와 담요
- 소음 차단용 이어 플러그 또는 헤드폰
- 눈가리개와 슬리핑 마스크
- 편안한 옷과 양말
편안한 여행용 베개와 담요를 챙기는 것은 숙면을 취하는데 정말 도움이 되죠. 저는 베개를 하면 이상하게 멀미가 나서 선호하지는 않지만, 담요는 항상 챙기는 편입니다.
또한, 소음이 심한 기내에서는 노이즈 캔슬링 기능이 있는 헤드폰이나 이어 플러그를 사용하는 방법도 큰 도움이 되는데요. 저는 외국에서 일행과 숙박을 할 경우 항상 이어플러그를 챙기는 습관이 있는데, 비행기에서도 이어플러그가 큰 도움이 됩니다.
기내 조명이 밝을 경우를 대비해 눈가리개를 챙기는 것도 좋고, 답답한 옷보다는 편안하게 입을 수 있는 운동복이나 슬리퍼를 챙기는 것이 비행기 내에서 숙면을 잘 취하는데 중요한 거 같습니다.
2-2. 비행기 좌석 선택 꿀팁
편안한 숙면을 원하신다면 아래 조건의 좌석을 선택해 보시길 바랍니다.
- 복도보다는 창가 좌석
- 선택 가능하다면 비상구 자리
좌석 위치는 제가 첫 장시간 비행을 할 때 간과했던 부분인데요, 창가 좌석에서 구름이나 비행기 이륙, 착륙을 보고 사진 찍고 싶어 창가 좌석을 골라 버린 것입니다. 매우 큰 실수였죠. 기내식이나 물을 마시고 10시간 이상동안 화장실에 가지 않는 것은 불가능하다는 사실을 그때는 몰랐습니다. 매번 복도 쪽에 앉으신 분에게 요청드리긴 죄송스럽고 말이죠. 편안한 숙면을 위해서는 반드시 복도 좌석을 고르시길 추천드릴게요.
비상구 자리 같은 경우에는 보통 추가금을 내고 선택이 가능한데요, 비상구가 있다 보니 다리를 쭉 펼 수 있는 공간이 있습니다. 장시간 비행을 하는 경우 스트레칭 공간을 확보하고 안하고의 차이가 정말 크더라고요.
2-3. 시차 극복을 위한 팁
시차에 민감하신 분들이라면 여행지, 출장을 가서 편안한 숙면을 취하지 못하는 경우가 많을 거라 생각합니다. 이런 분들은 아래의 방법으로 시차를 조절하는 게 도움이 될 수 있습니다.
- 도착지 시간에 맞춘 수면 패턴 조절
도착지 시간에 맞춘 수면 패턴을 어떻게 조절하냐면요.. 다소 극단적인 방법이 될 수 있지만 전날 밤에 잠을 조금만 자는 것입니다. 저 같은 경우는 잠을 안 자고 가는 공항에 가는 경우도 있는데요, 몸이 너무 피곤하다 보니 밤 비행 중에 바로 잠들게 되더라고요. 시차로 인한 어려움이 사라지는 방법 중 하나인 거 같습니다.
3. 결론
장시간 비행에 대해 많이들 피로감을 느끼실 거 같습니다. 따라서 장시간 비행 중 숙면을 방해하는 요소를 파악하고, 그를 완화할 수 있는 방법을 미리 세우는 것이 중요하며 본인에게 맞는 숙면 전략을 찾아 적용하는 것이 중요한 거 같습니다. 마지막으로, 제가 추천드리는 방법 정리하며 글을 마무리 짓도록 하겠습니다. 감사합니다.
- 숙면을 위한 필수 준비물 챙기기: 베개, 담요, 이어플러그, 슬리핑 마스크, 편안한 옷 등
- 좌석 선택 신경 쓰기: 복도 좌석이 이동이 편리하고, 비상구 좌석은 다리를 펼 수 있어 유리
- 시차 극복 전략 활용하기: 도착지 시간에 맞춰 수면 패턴을 조정하고, 전날 수면을 조절하는 방법 활용