숙면을 위한 모든 것 - 곰댕이의 수면 건강 가이드

숙면을 위한 핵심 호르몬 멜라토닌! 멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하고 자연스럽게 잠들 수 있도록 돕는 핵심 호르몬입니다. 그러나 현대인들은 주간에 햇볕을 충분히 받지 못하거나, 불규칙한 생활 습관, 전자기기 사용 등으로 인해 멜라토닌 분비가 감소해 수면 장애를 겪는 경우가 많습니다. 다행히도, 멜라토닌을 자연적으로 보충할 수 있는 방법이 있습니다. 바로 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다! 이제 어떤 음식들이 숙면에 도움을 줄 수 있는지 함께 알아보겠습니다.1. 멜라토닌 포함 음식 TOP101-1. 체리 🍒체리는 대표적인 멜라토닌 함유 식품입니다. 특히 타트 체리(신 체리)에는 멜라토닌이 많이 포함되어 있어, 꾸준히 섭취하면 수면의 질을 높이는 데 도움을 줍니다. 매일 저녁에 체리 주스..

다들 어렸을 때 긴장하거나 잠이 안 올 때는 따뜻한 우유를 마셔보라는 이야기를 들어 보셨을 겁니다. 실제로 증명이 된 건지 궁금증이 들기도 했지만, 따뜻한 우유를 마시고 나면 정말로 잠이 잘 오는 느낌이 들었던 거 같아요. 그래서 아직까지도 제가 종종 애용하는 방법 중 하나입니다. 이번 글에서는 따뜻한 우유 이외에도 잠 잘 오는 음식들을 소개하고 숙면을 위한 식습관 팁도 작성해 보겠습니다.잠 잘 오는 음식 Top 81. 따뜻한 우유 우유에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 신경을 진정시키고 마음을 안정시켜 숙면에 도움을 줍니다. 또한 트립토판 성분이 세로토닌과 멜라토닌으로 변환되어 자연스럽게 졸음을 유도하는 역할을 합니다.2. 아몬드 아몬드는 단백질과 마그네슘이 풍부하여 근육을 이완시키고 신경계를 안정시켜..

현대에 들어 많은 사람들이 불면증으로 어려움을 가지고 있는 거 같습니다. 요가, 독서와 같이 생활 습관 변화를 통해 멜라토닌 분비를 촉진하는 방법도 있는가 하면, 멜라토닌을 직접적으로 섭취하는 방법도 있습니다. 다음 글에서는 멜라토닌의 효과, 복용 방법 그리고 부작용까지도 살펴보고자 합니다. 1. 멜라토닌이란?멜라토닌은 우리의 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 생체 리듬을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 특히 수면과 각성 주기를 조절하여 숙면을 돕는 기능이 있어 ‘수면 호르몬’이라고도 불립니다. 일반적으로 멜라토닌의 분비는 밤이 되면 증가하고, 아침이 되면 감소하는 패턴을 보이는데, 이 과정이 원활하게 이루어져야 편안한 수면을 취할 수 있습니다.2. 멜라토닌과 불면증불면증은 수면 장애의 한 형태로, 밤에 잠들..